Jak nie przytyć w święta? Czy jest na to sprawdzony sposób? Zobacz kilka wskazówek

fat

Z czym kojarzą Ci się święta Bożego Narodzenia? Ze wspólnym śpiewaniem kolęd, oglądaniem świątecznych filmów, pieczeniem pierniczków, lepieniem pierogów- czasem spędzonym z bliskimi? Czy również z obawami, że nie uda Ci się spełnić swoich oczekiwańo wymarzonej figurze?Większość ludzi uważa, że dwa-trzy dni świąteczne są zgubne dla sylwetki,jednak czy słusznie?

Wiele osób sądzi, że zyska kilka kilogramów tłuszczupo obfitych świętach, jednak jest to mało prawdopodobne. Dlaczego? Każdy kilogram tkanki tłuszczowej to około 7,5 tys. kcal. Sam 1 gram tłuszczu to 9 kcal, ale tkanka tłuszczowa to też woda i białko. Oznacza to, że żeby przytyć 2 kilogramy tłuszczu trzeba zjeść 15 tys. kcal ponad swoje zapotrzebowanie, czyli około 19-21 tys. kcal przez dwa dni świąt.

Jak zatem jednocześnie cieszyć się ze świątecznej atmosfery i zachować zdrowe ciało?

Oto kilka wskazówek:

1. Nie przejadaj się- warto spróbować wszystkiego, jednak z umiarem. Jeśli z Twojego ciała płyną sygnały o przejedzeniutakie jak uczucie pełności, zgaga, wzdęcia lub musisz poluźnić pasek, to znak, że sprawy zaszły za daleko. Zamiast nakładać 2 kawałki sernika i dopychać 1 kawałek szarlotki, warto wziąć ½ sernika i ½ szarlotki,a resztą podzielić się z bliską osobą.

2. Bądź asertywny- babcia i ciocia mają dobre intencję, jednak warto zwrócić uwagę na szkodliwy zwyczaj „wciskania" dodatkowych porcji jedzenia. Nie ma żadnego dobrego powodu, żeby się temu poddawać i nie ma nic złego w odmawianiu, nawet jeśli ktoś się przy tym napracował lub będzie mu przykro. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie zjeść więcej, przeproś i podziękuj. Dbaj o swoje zdrowie.

3. Wstań od stołu- przyjęło się, że święta to zazwyczaj głównie siedzenie przy stole, picie i jedzenie, jednak nie musi tak być. Spokojnie można wstać od stołu, przejść się wspólnie na spacer, wyjść do kina, pograć w gry planszowe lub ułożyć puzzle. Zrobić coś, co oderwie od nakrytego stołu. Tak będzie zdrowiej dla wszystkich i ograniczy spożycie nadmiarowych kalorii.

4. Potrenuj- pomyśl o treningu lub jakiejkolwiek formie aktywności fizycznej w Wigilię lub dzień wcześniej. Oczywiście jeden trening nie sprawi, że wszystkie nadprogramowe kalorie znikną, ale może to sprawić, że przynajmniej część z nich zostanie zużyta, a mózg dodatkowo zaopatrzy Cię w endorfiny!

5. Pij dużo wody- picie wody do posiłków/ między posiłkami może pomóc w chęci podjadania. Bardzo często uczucie pragnienia jest mylone z głodem. Zanim sięgniesz po kolejny kawałek ciasta między posiłkami, wypij szklankę wody. Dodatkowo ułatwi ona proces trawienia oraz ograniczy zatrzymywanie się wody w organizmie.

6. Nie odchudzaj się przed świętami- kilkudniowe, szybkie odchudzanie przed ważnym wydarzeniem zwykle przynosi więcej szkody niż pożytku. Powoduje to większy stres dla ciała, zwiększa się ryzyko wystąpienia zaburzeń hormonalnych, co jeszcze bardziej będzie sprzyjało spożyciu większej ilości jedzenia. Należy pamiętać, że efektywna redukcja masy ciała, powinna być procesem długotrwałym, najlepiej prowadzonym pod okiem specjalisty.

7. Nie daj się zwariować- pamiętaj, że 2-3 dni (nie 2 tygodnie!) spożywania większej ilości jedzenie nie spowoduje istotnych zmian w Twojej masie ciała. (mniej niż 0.5 kg tkanki tłuszczowej).

Jeśli pomimo powyższych zasad, po okresie świątecznym wciąż nie czujemy się dobrze ze swoją wagą, a jednym z postanowień noworocznych jest smukła sylwetka, czas pomyśleć o zmianie nawyków żywieniowych. To właśnie one powoduję długotrwałe efekty i pozwalają nam cieszyć się figurą, do jakiej dążymy

Coś, co może wydawać się trudne do zrealizowania, kojarzyć się z wyrzeczeniami, okazuje się o wiele prostsze, niż sądzimy.

Dietetyk kliniczny mgr Katarzyna Baczewska-Grzelak w swoim gabinecie Projekt Zdrowie Zgierz, na co dzień zajmuje się tworzeniem diet, które dobrze wpiszą się w nasze upodobania. Stworzone przez Panią Dietetyk jadłospisy, dostarczą wszelkich składników odżywczych potrzebnych do nabrania odpowiednich nawyków żywieniowych.

Kontaktując się z dietetyk Katarzyną Baczewską-Grzelak otrzymujesz:

• indywidualny plan żywieniowy

• wsparcie i opiekę dietetyka

• nowe, zdrowsze nawyki żywieniowe

• rzetelną wiedzę i pomoc

• smaczne i zdrowe przepisy

Umów się na darmową konsultację z dietetykiem

W ramach akcji „Bez krytyki zmieniamy nawyki" gabinet dietetyczny Projekt Zdrowie w Zgierzu oferuje możliwość odbycia darmowych konsultacji dietetycznych. W trakcie spotkania dietetyk przeprowadzi analizę składu ciała, wykona badanie poziomu tkanki tłuszczowej, poda wytyczne dotyczące zapotrzebowania kalorycznego organizmu oraz podpowie, jak zmienić nawyki żywieniowe.

Na bezpłatną konsultację możesz zapisać się pod numerem telefonu: 736 404 044 lub za pomocą formularza kontaktowego zgierz.projektzdrowie.info

W ramach poprzednich akcji „Pomagamy, nie oceniamy", dietetycy Projekt Zdrowie pomogli tysiącom osób na terenie całej Polski. Skorzystaj ze swojej szansy już teraz! Więcej informacji na temat akcji znajdziesz na stronie: zmieniamynawyki.com

mgr Katarzyna Baczewska-Grzelak - Dietetyk